- 2020 年 12 月 5 日 （土） OA
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前島先生が教える
「室内でできる冬の運動」
- ストレッチング①：ハムストリングスのストレッチング
椅子に座って片足を伸ばし（足の先は上向きに）体を丸めずに伸ばしたまま前屈する（３０秒）
- ストレッチング②：下腿三頭筋のストレッチング
椅子につかまって足を前後に開き、前の足の膝をゆっくり曲げて後ろの足のふくらはぎを３０秒ほど伸ばす（アキレス腱のストレッチ同様）
- 筋力増強①：ハーフスクワット
椅子につかまってまっすぐ立ち、膝をゆっくり３０度ほど曲げて５秒止め、ゆっくり戻す（１０回×２～３セット／１日）
- 筋力増強②：踵の上げ降ろし
まっすぐ立って、踵を上げ降ろしする。（初めは１０回～２０回から）慣れたら踵をあげて５秒止めてから降ろす
- 筋力増強③：足を横に開く（外転）
椅子につかまってまっすぐ立ち、片足を真横に３０度ほど開いて５秒止める（交互に１０回×２～３セット／１日）